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書籍

內容簡介

  「鍛鍊,這個詞像是已經刻在我身上28年了!不管是心理上還是生理上,我想我時時刻刻都持續鍛鍊自己,讓自己茁壯起來,成為一個無可取代的人!因為我只想成為唯一,不想當第一名,因為第一名永遠都會被取代!」
 
  從開始立志打籃球,並接觸也愛上健身,最後進入演藝圈,各方面的鍛鍊,讓你更加了解王家梁。

  這本健身寫真書,由知名攝影師顏良安掌鏡(國際知名運動品牌Nike、adidas平面廣告、知名電影劇照師),除了收錄王家梁的個人寫真以外,家梁也分享給大家,在健身房會做的健身動作以及詳細解說。


目錄

1.前言──我為何開始健身
2.開始健身前應有的基本概念
3.有效鍛鍊肌肉的幾個動作
  • 小肌群動作︱肩膀 
  • 立姿側平舉
  • 坐姿啞鈴推舉
  • 坐姿俯立側平舉
  • 槓鈴平舉
  • 小肌群動作︱三頭肌
  • 啞鈴過頭伸展
  • 仰臥槓鈴伸展
  • 槓鈴窄握推舉
  • 滑輪下壓
  • 滑輪單手伸展
  • 小肌群動作︱二頭肌
  • 啞鈴彎舉
  • 坐姿啞鈴彎舉
  • 槓鈴彎舉
  • 滑輪彎舉
  • 小肌群動作︱腹肌
  • 直膝腹部捲體
  • 懸吊側腹捲體
  • 屈膝腹部捲體
  • 大肌群動作︱胸肌
  • 啞鈴上胸飛鳥
  • 啞鈴上胸推舉
  • 仰臥下胸推舉
  • 機器下胸推舉
  • 啞鈴胸推
  • 機器胸推
  • 大肌群動作︱背肌
  • 引體向上
  • 站姿槓鈴划船
  • 滑輪下拉
  • T-BAR划船
  • 啞鈴單臂划船
  • 機械坐姿划船
  • 大肌群動作︱腿部
  • 槓鈴深蹲
  • 板機械蹲舉
  • 硬舉
4.鍛鍊之餘的生活日常

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Tags: 王家梁, 寶麗來, 喵梁, 喵糧, 鍛鍊